Какой пульс во время бега считается нормальным

Бег для здоровья сердца и сосудов

Измерение частоты пульса во время бега поможет определить, насколько правильно была подобрана нагрузка для тренировки. Избыточное физическое напряжение не только не полезно, но и может отрицательно сказаться на работе внутренних органов. Зная свой пульс при беге, вы можете при необходимости внести коррективы и изменить степень нагрузки для получения оптимального результата от тренировки. Точное измерение ЧСС и пульса (количество ударов сердца и частота пульса у здорового человека совпадают) поможет определить, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от длительности и интенсивности бега.

Среднестатистическое значение нормального пульса при незначительных нагрузках или при легкой пробежке у тренированных людей, не имеющих проблем со здоровьем, находится в пределах 120-140 ударов в минуту. Это очень условные и обобщенные данные, которые нельзя брать в расчет при определении нормы пульса во время бега.

Как определить норму пульса при беге

Точное значение нормы при занятиях бегом у каждого человека индивидуальное, оно определяется, исходя из физической формы и самочувствия бегуна во время тренировки. Чтобы узнать свою норму, обязательно потребуется пульсометр – прибор, который будет считать ваш пульс при беге. Если вы можете держать необходимый темп бега, а также контролировать правильное, ровное дыхание через нос, и при этом чувствуете себя отлично, то частота пульса при этом и будет нормой для тренировки.

Беговые тренировки в зависимости от интенсивности нагрузки разделяют на 3 категории:

  1. Бег трусцой. Максимально допустимая частота пульса – от 130 до 150 ударов в минуту, продолжительность бега от 20 до 40 минут.
  2. Бег на средние и длинные дистанции. Пульс не должен превышать150-170 ударов в минуту, длительность забега от 10 до 20 минут.
  3. Бег на ускорение. Максимально допустимая частота пульса – от 170 до 190 ударов в минуту, продолжительность бега от 5 до 10 минут.

Эти показатели являются усредненными, а чтобы узнать точную норму своего пульса, нужно воспользоваться специальной формулой.

Формула для бегаДля мужчин моложе 30 лет формула для бега будет выглядеть так: 220 – х, где 220 – максимально допустимая частота пульса, а х – возраст в годах. Формула расчета максимального пульса при беге для женщин: 196 – х.

Например, для 25-летнего мужчины пульс во время бега не должен учащаться более, чем до 195 ударов в минуту (220-25=195).

Замеряя пульсометром частоту пульса при беге, вы сможете узнать свой показатель нормы. Это будет такой пульс, при котором вы сможете свободно бежать на протяжении всего указанного времени, сохраняя при этом нужную скорость бега и правильное дыхание. Пульс при этом не должен превышать допустимые максимальные значения, вычисленные по формуле.

Разговаривайте во время бега для поиска своей нормы беговой нагрузки.

Когда при беге частота сердцебиения начинает превышать допустимый максимум, указанный для выбранной категории, следует перейти с бега на шаг и успокоить пульс. Потом опять перейти на бег, при этом не забывая следить за показателем ЧСС.

Тренируясь таким образом, вы не создаете опасных нагрузок для своего организма, а, наоборот, постепенно укрепляете его. При такой технике бега частота сердцебиения со временем перестанет резко взлетать вверх от беговых нагрузок, а будет повышаться плавно и умеренно, постепенно позволяя тренироваться все дольше и интенсивнее.

Контроль пульса

Пульсометр Beurer

Замер и контроль пульса во время бега может быть осуществлен двумя способами:

  1. Ручной.
  2. Механический.

Ручной способ.

Перед началом пробежки вы прижимаете пальцы к запястью или к шее, находите пульсирующую артерию и, глядя на часы, отсчитываете частоту колебаний за одну минуту. Потом бежите, а после остановки снова считаете пульсовые удары.

Механический способ.

Для измерения частоты пульсовых ударов можно использовать пульсометр. Удобен он тем, что надевается плотно на руку как часы и считывает ваши показатели. Но такой прибор не всегда показывает точные результаты.

Самым лучшим считается тот, который надевается на руку выше локтя, а специальный ремешок с датчиком –  на грудную клетку. Такими устройствами часто пользуются спортсмены и пловцы для определения частоты пульса при тренировках.

Мы подобрали для вас 2 пульсометра, которые привлекли наше внимание среди остальных вариантов:

  1. Пульсометр Beurer PM18. Надевается на запястье левой руки. С помощью одного прикосновения к прибору можно узнать свой пульс. Устройство определяет также пройденное расстояние, потраченные калории, количество пройденных шагов и количество ликвидированных жиров. В нем встроены будильник, секундомер и календарь. Этот водонепроницаемый прибор используется пловцами, поэтому вы сможете бегать с ним даже в дождливую погоду.
  2. Пульсометр Torneo H-102. Одна его часть надевается на руку, вторая – на грудь. Поначалу это кажется неудобным, но практически все спортсмены для определения частоты пульса используют именно нагрудные, более точные, пульсометры. Этот прибор оснащен часами-приемником, считывает пульс, определяет расход калорий. В нем есть будильник, календарь и он водонепроницаем.

Что влияет на пульс

Сильное влияние на частоту пульса как при занятиях бегом, так и в спокойном состоянии организма, могут оказывать следующие факторы:

  1. Излишний вес. Люди, страдающие избытком веса, могут наблюдать при беге учащение пульсовых колебаний свыше нормы. Достаточно уменьшить нагрузку (снизить темп бега), и частота сердцебиения нормализуется.
  2. Уровень физической подготовки. У тренированных людей сердце при беге бьется медленнее, нежели у обычного человека. Это объясняется тем, что сердце спортсмена приспособилось к постоянным физическим нагрузкам и сокращается реже.
  3. Употребление алкоголя и курение. Сердце человека пьющего и курящего во время бега бьется в усиленном темпе, что, естественно, проявляется учащением пульса.
  4. Температура тела и окружающего воздуха. Осенью, зимой и весной показатели температуры тела, естественно, будут понижены, как и частота пульса. А вот летом все происходит наоборот: температура повышается, пульс ускоряется. Летние пробежки по показателям частоты пульса сравнивают с усиленными работами в тренажерном зале.
  5. Нервное или напряженное состояние. Во время бега желательно не думать о проблемах, которые нас окружают в повседневной жизни. Чтобы ритм пульсовых ударов не скакал и был ровным, желательно думать о своем организме, дыхании, размере шага, а не о насущных проблемах. Лучше во время бега слушать музыку и не отвлекаться.

Высокий пульс при беге говорит о том, что сердечная мышца стала активнее перекачивать кровь по венам, доставляя кислород ко всем органам, то есть выросла нагрузка на сердце.

На каком пульсе нужно бегать

Бег на полумарафоне

Чтобы беговые тренировки приносили максимум результата без риска для здоровья, необходимо научиться бегать только на нормальном пульсе.

Итак, у неподготовленного человека, только что взявшего старт, частота сердцебиения во время бега быстро поднимается выше определенной им нормы, сбивается дыхание и резко возрастает нагрузка на сердце. Нужно перейти на шаг и уже ходьбой постепенно восстановить дыхание и пульс. Если продолжать тренироваться в таком состоянии, есть риск возникновения проблем со здоровьем, ведь организм получает жесточайшие нагрузки, к которым он совсем не готов.

У каждого бегуна, в зависимости от его физической подготовленности, норма пульса своя. Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем ниже частота его пульса. Систематические беговые тренировки на нормальном пульсе постепенно укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая спортсмена сильнее и выносливее без каких либо последствий для здоровья.

Подведем итог. Бегать следует только на нормальном пульсе. Да, нужно будет часто останавливаться, чтобы успокоить пульс. Вполне возможно, что на первых забегах придется больше ходить, чем бегать. Но со временем ваше сердце станет сильной и тренированной мышцей, а сосуды, освободившись от холестерина, станут эластичными. Беговые нагрузки перестанут сбивать дыхание, а пульс будет ровным и ритмичным.

Бег на низком пульсе

Забег профессиональных спортсменок

Бег на низком пульсе (ниже средних показателей) является нормой для спортсменов и физически хорошо подготовленных людей, которые систематически занимаются беговыми тренировками.

При учащении пульса выше нормы рекомендуется перейти на шаг для восстановления нормальной частоты сердечных сокращений. Старайтесь следить за дыханием – вдохи и выдохи должны быть глубокими, размеренными, с одной и той же продолжительностью, это позволит быстрее восстановиться и продолжить бег. Стремясь пробежать дальше и быстрее, не обращая внимания на часто бьющееся сердце, вы можете только навредить своему организму.

У обычного, не занимающегося активным спортом, человека, средний показатель пульса при беге составляет:

  • на длинных дистанциях от 170 до 180 ударов в минуту;
  • при максимально интенсивном беге пульс доходит до опасного предела: 200-220 ударов в минуту;
  • при легкой пробежке трусцой – около 140-150 ударов в минуту.

В то же время у спортсменов при пробежке частота пульса составляет 60-70 ударов в минуту, а в состоянии покоя – 30-35 ударов в минуту.

Из этого следует, что сильному, тренированному сердцу требуется прилагать намного меньше усилий для прокачки за один раз большего объёма насыщенной кислородом крови. Взвесьте все «за» и «против», и вы поймете, что регулярные физические беговые нагрузки при низком пульсе полезны и безопасны.

Когда сжигается жир

Вырезка расчета ЧСС

При любом беге происходит сжигание калорий, но только при пониженном пульсе пробежки считаются более эффективными. Для похудения при беге огромную роль играет и длительность времени тренировок. В первые полчаса беговой тренировки начинается расщепление углеводов, и только потом – жировых отложений.

Поэтому самым результативным для эффективного сжигания жира можно назвать бег на длительное время (около часа) с пониженным пульсом.

Рекомендуем! Используйте наш специальный калькулятор расчета пульса для сжигания жира.

Для неподготовленного или ослабленного болезнью организма занятия бегом с целью жиросжигания нужно начинать с пробежки трусцой. Далее, когда ваш организм привыкнет к такой нагрузке, лучше перейти на более интенсивный бег. Это делается для того, чтобы тело не начало экономить ресурсы, а с появлением более сильной нагрузки продолжало расщеплять и сжигать жиры.

Рекомендуется добавлять в обычную тренировку резкие короткие ускорения бега, давая организму новую неожиданную встряску. Полезен также бег на различных подъемах и спусках окружающей местности. При таких пробежках расходуется куда больше энергии, а значит, и больше жировых отложений уйдет с талии.

Каким должен быть пульс

Нормальный показатель пульса, при котором лучше всего бегать должен быть в диапазоне 115-125 ударов в минуту. Бег на таком пульсовой норме стимулирует кровообращение венозной крови, способствует быстрому распаду и выводу молочной кислоты из мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Бег на таком пульсе считается восстановительным для всего организма.

Помимо вышеперечисленного при беге на пульсе от 115 до 125 ударов в минуту происходит окисление и вывод жиров, что в свою очередь приводит ваше тело в стройное подтянутое состояние.

Несомненно, бег полезен всем, но при некоторых показателях стоит снизить нагрузку и темп пробежки. Самым опасным считается пульс при беге от 220 ударов в минуту и выше. На таком повышенном пульсе увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение, весь организм работает в авральном режиме, что не полезно, и даже опасно. Такая высокая частота сердцебиения может привести к нарушению дыхания и обмороку.

Для женщин

Польза физических нагрузок для женщин

Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, многие женщины используют очень распространенную форму тренировок – бег. Ежедневные по 30 минут пробежки в ускоренном или среднем темпе значительно улучшают физическое и психологическое здоровье.

Бег для женщинНормальным пульсом при беге у женщин считается частота сердцебиения от 118 до 137 ударов в минуту.

Регулярные измерения пульса до бега и после помогут определить количество нагрузки, которую женщина может позволить своему организму.

Чрезмерное напряжение у новичков в этом деле может привести:

  • к одышке,
  • сбою дыхания,
  • покалыванию в правом боку,
  • повышению артериального давления.

Поэтому силу нагрузки желательно определять, отталкиваясь от принятой нормы. Допустим, пульсовая частота в нормальном состоянии у женщины 85 ударов в минуту, а после пробежки – 145. Это говорит о том, что бег был слишком интенсивным либо чрезмерно продолжительным, и ваш организм еще не достаточно тренирован, чтобы бежать на такие дистанции. В этом случае можно снизить темп и продолжительность пробежки.

Получасовые пробежки очень полезны для женщин любого возраста. Во время бега выделяется допамин – гормон счастья, который способен в разы улучшить настроение и избавить от депрессии.

И очень важный момент для всех женщин, которые используют бег для похудения: за один час длительных пробежек расходуется около 1000 ккал!

Это говорит о том, что регулярный бег способен поддержать тело в форме, добиться стройности и сохранить ее. Вы никогда не будете страдать ожирением, если используете бег в качестве постоянных физических нагрузок.

Для мужчин

Польза физических нагрузок для мужчин

Бег делает мужчину сильным, выносливым и активным. Именно такие качества привлекают внимание и благосклонность женщин, подумайте об этом. Выбирайте между бегом на маленькие дистанции в ускоренном темпе или умеренными пробежками на дальние расстояния. Главное, чтобы бег приносил удовольствие и улучшал самочувствие, а как лучше бегать, каждый решает для себя сам.

Бег для женщинУ мужчин нормальный пульс при беге варьируется в пределах 114-133 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений и в покое, и при нагрузке может изменяться в зависимости от возраста, физической подготовленности и наличия тех или иных заболеваний.

Регулярный бег способен улучшить самочувствие, нормализовать сон. Замечено, что после пробежки у мужчин повышается аппетит, сон приходит быстро, улучшается качество сна.

Бег мужчинам полезен и тем, что во время тренировок нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, а также увеличивается активность головного мозга вследствие прилива кислорода.

Помимо прочих положительных эффектов, бег способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Во время депрессии бег показан практически всем. Тренировки, во время которых выбрасываются в кровь эндорфины, способны отвлечь мозг от суетного дня, направив мысли на оздоровление организма. А, как известно, мысли материальны. Чаще думай о хорошем, и оно скоро наступит. Действие бега часто сравнивают с действием антидепрессантов. Он тонизирует организм, избавляя от депрессии и нормализуя деятельность нервной системы

Ведите здоровый образ жизни и не забывайте следить за своим пульсом, занимаясь спортом. Частота пульса – один из важнейших показателей, который сразу даст вам сигнал при сбое в организме. Будьте здоровы!

Какой пульс во время бега считается нормальнымОнлайн калькулятор расчета пульсовых зон

Зона пульса
(в % от максимального)
Пульс
(ударов/минуту)
100%
максимальный пульс
189
90% – 100%
зона VO2
178 – 189
80% – 90%
анаэробная зона
166 – 178
70% – 80%
аэробная зона
155 – 166
60% – 70%
начало жиросжигающей зоны
143 – 155
50% – 60%
зона легкой активности
132 – 143



Поделиться с друзьями:
Пульс норма
Комментариев: 66
  1. Аватар
    Игорь

    Какой пульс должен быть при беге на средние и какой на длинные дистанции?
    Какая норма пульса при такой беговой нагрузке должна быть для мужчины в 40 лет?

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Пульс не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть для мужчины 40 лет он может быть любым, но не выше (220 – 40) * 0,75 = 135 в минуту.

  2. Аватар
    Василий

    135 в минуту – пульс ходьбы (нетренированного 40-ка летнего мужчины) средней интенсивности. И это у худых. Как вообще люди бегают с нуля после 40-ка? Ведь такой пульс В ПРИНЦИПЕ не достижим, так как бегать ТАК МЕДЛЕННО невозможно, потому что это ходьба. У меня пульсомтер показывает 155 на беге 10 км. Бежится вообще легко. Никакой скованности, неприятных ощущений, болей -нет, не было и не будет. Кардиограмма, узи сердца – всё идеально (мне 42). Я понимаю – в сети все советуют бегать 120-135 максимум. НО КАК? Если ты уже упустил накачку сердца с 5-ти летнего возраста…

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Василий, 135 – максимальная еще безопасная с кардиологической точки зрения величина пульса, а дальше решаете Вы, уменьшить интенсивность нагрузок или подвергать себя риску ишемии миокарда. Для Вашего возраста максимально допустимая (но уже небезопасная) величина пульса 160 в минуту, затем уже сердечная мышца работает с потерей энергии, такие тренировки не на пользу организму.

  3. Аватар
    Евгений

    Здравствуйте ! Мнк 45. Большую часть времени пульс на 10 км – 145-150, подъем в горку – 160-170 кратковременно. Это при скорости 6.5 минут /км. Вы пишете 135 норма, 160 небезопасно. А между ними ?

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Частота выше 75%-80% от должной (для Вашего возраста должная 220 – 45 = 175) допустима у здоровых людей на короткое время, но она может сопровождаться ишемией миокарда; 175 – верхний предел, за которым может последовать ишемия или развитие АВ-блокады сердца. При таких тренировках может наступить истощение сердечной мышцы – миокардиодистрофия. Лучше бегать меньше, но с большей пользой, как мне кажется.

  4. Аватар
    Дмитрий

    Здравствуйте! А может должная\допустимая частота отличаться от среднестатистических бегунов.
    Мне 35 лет – бегаю более 4 лет. Если ничего не путаю, то помойму в первый год беговых тренировок, пульс у меня в покое был 60-70. Сейчас у меня в течении дня ЧСС 50-55 в состоянии покоя, при измерении несколько раз как положено в течении дня.
    Проблем со здоровьем – нет.
    Для меня должна использоваться такая же формула как и для всех?
    Или для бегунов с низким пульсом есть какие-то исключения или другие расчеты?

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Рассчитываются максимальные границы, если пульс ниже – это норма. У Вас пульс в покое практически нормальный, поэтому особых изменений в формуле делать не надо. Если во время тренировки пульс не достигает нижней границы целевой зоны, попробуйте увеличить интенсивность занятий.

  5. Аватар
    Илья

    Здравствуйте. Посмотрел по онлайн калькуляторам зоны пульса, так там вообще 70%-80% (мне 20) это 158-172 уд. Это потому, что в тех расчетах 0% идёт от пульса покоя, например 60 (пульс покоя) это 0% и максимальный, например, 200 уд, это 100%. Получается, там интервал 140 уд (от 60 уд до 200) вместо 200 уд (от 0 до 200 уд).Поэтому там и показывает больший пульс. Так вот, стоит ли им доверять? Или пользоваться старыми (200*0.7)? Ещё вопрос, я примерно понял, что мне в 20 надо держаться аккуратно под 150(75%), только непонятно, сколько по времени, 4-5 часа можно за раз? В планах держаться по 15 часов в неделю в 135-140 уд, естественно для выносливости и увеличения ударного объема сердца.

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Калькуляторов пульсовых зон много, я как кардиолог советую 200 * 0,7, тренер может Вам сказать другое. Но в целом точные цифры не так и важны. Вы правильно считаете, что 135 – 150 для Вас – нагрузка нормальной интенсивности. Держать ее можно столько, пока пульс не превысит это значение, потом отдохнуть, и продолжать тренировку, насколько есть желание и силы.

  6. Аватар
    Слава

    Извините, конечно, уважаемый кардиолог, но понаспиали вы здесь полной ерунды, сразу видно, что в спорте (в частности в беге) вы не в зуб ногой, представления у вас, к сожалению, полного дилетанта. Людям надо не ваши усредненные и неверные утверждения выслушивать, а пройти тест в лаборатории, там будут и определены пульсовые зоны для каждого человека. Они у всех РАЗНЫЕ и максимальный пульс у всех ОТЛИЧАЕТСЯ и рассчитывать его по формулам 220 – возраст – верх дилетанства. Вы бы хоть почитали спортивную литературу, книги тренеров, а то вас сейчас люди послушают и вообще бегать не станут, потому что банально не смогту начать бегать, наслушавшись ваших советов.

    ps Всем страждущим я бы советовал искать специальную литературу, написанную профессиональными СПОРТИВНЫМИ врачами, а не слушать обычных кардиологов, которые сами никогда больше километра по стадиону в школе не бегали.

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      В статье приведен расчет безопасной для любого начинающего нагрузки. Состояние его сердца может быть таким, что не позволит долго держать пульс при беге на высокой частоте. Поэтому мы приводим врачебные рекомендации, основанные на принципе “не навреди”. Если человек хочет заниматься бегом профессионально, разумеется, он не будет ориентироваться только на эту информацию.

  7. Аватар
    Сергей

    Ребята, бегайте, сколько угодно. Только чередуйте пульсовые зоны, средние зоны для развития сердца и подготовкам в дальнейшем его к нагрузкам. Средние зоны – это от 125-140 уд не меньше 2 часов бега (Развивайте L-гипертрофию). Это ну и выносливость 150-175 уд., это для 35 летнего. И самое главное, ешьте пыльцу пчелиную (обножку), это самый полезный продукт для вашего мотора. Забудьте аптеки. Всем бег!!!!

  8. Аватар
    Сергей

    Пож-та объясните – у меня мах. расчетный 220-54=166,
    50% 166*0,5= 83 уд/мин
    70% 166*0,7=116 уд./мин
    а калькулятор сайта выдает 50% -113 уд/мин. и 70% =134 уд/мин.
    На что мне ориентироваться? При ходьбе в среднем темпе (6 км/час) в течении 30 минут пульс два раза был 138 уд/мин. и 147 уд/мин. При этом ни одышки, ни дискомфорта не ощущаю. Измерения фитнес браслетом Хийоми Ми 3.
    3 года назад делал радиочастотную абляцию.
    Спасибо!

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Лучше, конечно, посчитать самому по формулам. Если при нагрузке пульс иногда превышает нужные значения, это не опасно, главное, в течение основного периода держаться в нужной пульсовой зоне.

  9. Аватар
    Виктор

    Уважаемый Чубейко В. О.
    Вы не могли бы пройтись быстрым шагом, допустим, 15 минут. С пульсометром.
    Вы сами удивитесь, насколько высокий у вас пульс.
    Затем попробуйте пробежать с темпом 90 летнего старика – 8-9 минут километр.
    И поверьте, вы удивитесь второй раз, когда пульс будет под 160.
    Нет опасности в анаэробном пульсе. Есть опасность в его длительном использовании.
    Если бегать интервальные тренировки 800*10 (800 метров пано, затем 2-3 минуты пешком) никакой дистрофии миокарда у вас не будет никогда. А вот если сидеть в качалке 2-3 часа с тяговыми на пульсе под 200, заниматься кроссфитом – тогда утолщение 15 мм и койка, в лучшем случае.
    Есть такое понятие – адаптационные возможности организма. Вы не представляете, насколько они в физкультуре безграничны. Не путать с проф спортом. Это суицид.

    1. Каридолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Я смотрю с позиций врача-функционалиста и каждый день вижу, как на пульсе 110 – 120 появляется ишемия миокарда. Здоровому человеку бегать, безусловно, можно. Но кто знает, в каком состоянии его коронарные сосуды?

      1. Аватар
        Виктор

        Вы ведь сейчас говорите о людях с малоподвижным образом жизни. Пассивных алкоголиках, курильщиках, людях с излишним весом. Или сколько среди ваших пациентов людей, пробегающих в месяц 150 км?
        Коронарный кровоток просто не может быть склерозированным при систематических и правильных кардионагрузках (даже с постоянным превышением пульса).Усейн Болт вам в википедию. Элиуд Кипчоге.
        Да и какое отношение сосуды имеют к инфаркту миокарда? Это ишемическая БС.
        Мы же ведь речь ведём о гипертрофии сердца. L-гипертрофия или D-гипертрофия. Вот в чём вопрос любителя бега. именно поэтому кардиолог просто обязан интересоваться группой людей, занимающихся ЗОЖ. А не только пивными животами. ЧТобы потом откровенно не “плавать” в разговоре с ними.

        1. Каридолог (Чубейко В.О.)
          Кардиолог (Чубейко В.О.)

          Наш сайт могут читать разные люди, поэтому и рекомендуем “не навреди себе”. Мы ориентируемся на людей, которые хотели бы бегать, но вообще не знают, с каких нагрузок начать. Кто хочет серьезно заниматься, тот пройдет и обследование, и определит для себя нагрузку, и будет читать специализированную литературу.

      2. Аватар
        Виктор

        Посмотрите коллегу. О правильных вещах разговор.
        И не путайте концентрическую гипертрофию миокарда с ИБС.
        Вы же кардиолог.
        https://www.youtube.com/watch?v=fV3zU9GkKtI

        1. Каридолог (Чубейко В.О.)
          Кардиолог (Чубейко В.О.)

          На видео – да, сказаны элементарные вещи, которые проходят на физиологии в мединституте. В теме о частоте пульса при беге гипертрофия – далеко не самое главное. А вот опасность добиться ишемии миокарда при недостаточной тренированности – да. Хотя у здорового человека, который занимается бегом как хобби, гипертрофии быть не должно, она сама по себе может в дальнейшем стать причиной развития сердечной недостаточности и аритмий.

  10. Аватар
    Николай

    Уважаемые знатоки, спрошу совета у вас обоих. бег при брадикардии возможнн? мне 30 лет.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Да, если брадикардия не вызвана тяжелыми заболеваниями сердца.

  11. Аватар
    Артем

    Подскажите, при начале бега примерно в течении 5-10 минут мой пульс практически сразу выпростает до 180 уд. При этом перед пробежкой я разминаюсь и 5 минут иду пешком. Затем через 10 минут бега пульс нормализуется и уходит в зону 120 ударов в минуту. В начале тренировки темп бега у меня разминочный низкий примерно 7-8 минут/км. а пульс все равно высокий 180 уд. минуту.. Подскажите почему так происходит и есть ли какие – либо нарушения ?

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Это индивидуальная особенность реакции на нагрузку – быстрый прирост пульса. Затем организм адаптируется к ней, и ЧСС уменьшается. Вероятно, нужно увеличивать продолжительность разминки и ее интенсивность, то есть, например, идти быстро, постепенно переходя на бег и ускоряясь.

  12. Аватар
    Вадим

    Спасибо! Хорошая статья и полезный сайт для любителей кардионагрузок. Подчерпнул для себя очень важную информацию.

    Что касается комментариев некоторых. Надо понимать. Что любители и профи – это абсолютно разные люди с разными целями, бюджетами и разным образом жизни. Их не надо путать. Это как небо и земля. Любителям надо ориентироваться на рекомендации врачей. Которые всю жизнь лечат любителей. А не на рекомендации авторов бестселлеров. Которые всю жизнь тренируют чемпионов.

    Вот хорошая статья на сайте ВОЗ https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/ru/
    https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/ru/

  13. Аватар
    Роман

    Здравствуйте, я молодой спортсмен (лыжник) и мне 15 лет. Как рассчитать пульсовые зоны, если у меня максимальная ЧСС 195, а ЧСС в покое 50?

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Кардиозона 103 – 144 в минуту, силовая – 144 – 175 в минуту.

  14. Аватар
    Александр

    На контрольных тренировках 5-10 км, а также на интервальных, не могу пульс развить выше 160-165 уд.мин., при этом выжимаю из себя все силы. В чём причина низкого пульса и не способность развить более высокий? Мне 35 лет.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Водитель ритма (синусовый узел) физиологически настроен на максимальную для себя частоту работы, которая обеспечивает потребности сердца даже при максимальной нагрузке. Просто это предел, дальше которого синусовый узел у Вас не может разогнаться, это обусловлено физиологически.

  15. Аватар
    Наталья

    Здравствуйте! Мне 30 лет, вес 59 кг при росте 160 см, бегаю интервально (30 сек ускорения, 2 мин в спокойном темпе, общая продолжительность с разминкой и заминкой 40 мин) 3-4 раза в неделю. В спокойном состоянии пульс 65-70. Раньше не пользовалась пульсометром, намерил мне пульс 160-170 на всем продолжении пробежки. При этом одышки нет, самочувствие бодрое, недавно перенесенных заболеваний не было, занимаюсь регулярно. Вариант ли нормы?

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Да, такой пульс при беге допустим. Однако для тренировки сердца и мышц лучше держать его немного ниже, для Вашего возраста в пределах 145 – 155/мин.

  16. Аватар
    Алибек

    Что будет, если мне 18 лет, бегаю через день, люблю доводить пульс до 170-185 ударов, чтоб легкие наполняло максимально кислородом.
    Будут плохие последствия?

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Бегайте на здоровье, в том числе и на таком пульсе, только не допускайте плохого самочувствия.

  17. Аватар
    Андрей

    Пульсометр Торнео – ужасная вещь. Ни в коем случае не берите.

  18. Аватар
    Ольга

    Здравствуйте! Занимаюсь спортом каждый день и бегаю 3 раза в неделю интервально. 31 год. В состоянии покоя пульс 65-68, а вот при беге стабильно держится на 170-182. Ни отдышки, ни болей, ни усталости. Причём пульс поднимается очень легко, а вот успокаивается долго (при ходьбе 1-2 минуты), что не вызывает дискомфорта. Промежуточного пульса в принципе при беге не достигаю. Быстрый шаг уже даёт 115-130. А переход на медленный бег сразу загоняет пульс в зону 167+. Скорость бега 8-9,5км/ч, что вроде бы не много. Как быть? Перейти на простые быстрые пешие прогулки?:(( Состояние после бега прекрасное и бодрое.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Если Вы чувствуете себя хорошо и хотите бегать, конечно, это можно делать. Зона до 190 для Вас безопасна, правда, сердце при этом все же работает с перегрузкой. Быстрая ходьба на низком пульсе для него более полезна.

  19. Аватар
    Антон

    16 лет
    В состоянии покоя пульс 70 уд/мин
    Пульс при беге на длинные дистанции (10-20 км) держится на уровне 170-180 уд/мин
    Болей никаких нет, отдышки как у загнанной собаки тоже
    Это норма?

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Да, норма.

  20. Аватар
    Наталья

    Добрый день,
    Я женщина, мне 33, вес 54 кг, какой для меня будет максимально допустимый пульс для забега 10-15 км? Подскажите пож-та.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Извините за задержку с ответом. Максимально допустимый пульс 187/мин, но лучше держать в пределах 130 – 140 в минуту.

      1. Аватар
        Наталья

        Большое спасибо! А есть какие-то безопасные методы его понизить или просто нужно медленно и спокойно бегать?

        1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
          Кардиолог (Чубейко В.О.)

          Да, только медленно и спокойно, так сердечная мышца будет тренироваться лучше, и со временем темп и время тренировок можно будет увеличить. Принимать лекарственные препараты, искусственно замедляющие пульс – не Ваш вариант.

          1. Аватар
            Наталья

            Спасибо за ответ

  21. Аватар
    Наталья ГМ

    Здравствуйте! Бегаю сравнительно недавно. Практикую утренние пробежки на 25-35 минут. По выходным 40-50 минут. Средняя частота пульса не бывает ниже 167, примерно 167-174. Каденс (по приложению) около 170. Есть диагноз – тиреотоксикоз. Не наврежу ли я пробежками своему сердечку? По утрам пульс 68-75, перед пробежкой, меньше не бывает. Бег нравится, не сказала б, что быстро бегаю. В среднем километр пробегаю за 8мин с копейками. Стараюсь работать над умеренным дыханием. Бегаю умеренно, не интервально. Что можете сказать по моему поводу? Вообще с утра не вредно бегать? Мне больше утро нравится, чем вечер. Спасибо заранее за ответ!

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      К сожалению, Вы не указали свой возраст. С учетом тиреотоксикоза, который плохо действует на сердечную мышцу, я бы посоветовала держать пульс около 140 – 150, то есть или медленнее, или меньше дистанцию, или делать отдых, когда почувствовали, что не хватает воздуха. С утра бегать не вредно, если перед этим хорошо размяться и съесть легкий завтрак.

      1. Аватар
        Наталья ГМ

        Спасибо! Мне 39 лет. С утра натощак, в 6 часов я бегаю. Так рано есть не могу. Вообще мне комфортнее на голодный желудок тренироваться утром. Или же если вечером то минимум за 3-4 часа до чтоб не есть!

  22. Аватар
    Виктория

    Здравствуйте! Мне 50 лет, у меня гипертония, принимаю лекарство постоянно, бегаю уже 4 месяца. На консультации кардиолог разрешил кардионагрузки. Бегаю очень медленной трусцой по пол часа (километр за 11 мин. 20 сек в среднем). Средний пульс при пробежке 130-135, но иногда при подъеме в горку повышается до 145. Нормально ли держать такой пульс? Когда быстро хожу средний пульс 104-115. Бегать нравиться больше. Пульс в покое 55-60.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Да, вполне нормально.

  23. Аватар
    Александр Воробьев

    Недавно во время диспансеризации выявлена мерцательная аритмия. Регулярно занимаюсь оздоровительным бегом. Что можете по этому поводу дополнительно посоветовать как кардиолог.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Обратиться к грамотному специалисту для оценки риска инсульта по соответствующей шкале и начинать принимать антикоагулянты, если это необходимо. Бегать можно, но в легком темпе, лучше снизить интенсивность тренировок.

      1. Аватар
        Александр Воробьев

        Добрый день. А Вы не подскажете какой мне препарат принимать. Я вообще – то вообще не болел. Постоянно принимаю витамины Nutrilite : омега 3, коэнзим Q10 и другие. Кроме того по причине наследственности по отцу по совету врача принимаю тромбо Асс. В теме ЗОЖ. Не курю и не употребляю алкоголь.

        1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
          Кардиолог (Чубейко В.О.)

          К сожалению, не могу рекомендовать препараты по интернету, это запрещено без осмотра пациента.

          1. Аватар
            Александр Воробьев

            Понимаю.

  24. Аватар
    Павел

    Добрый день! Спасибо за статью и за Ваши ответы, но не могу удержаться задать вопрос про себя. Мне 42 года, более полугода бегаю 3 раза в неделю по 10 км. (начинал конечно с меньшего), средний темп до 6 мин./км. В среднем пульс в промежутке от 140 до 160. Чувствую норм, бывает одышка уменьшаю темп. Это нормально?

    P.S.Хотел бы отметить, что после того как начал бегать меня перестало мучать давление и общее состояние в течение рабочего (сидячего) дня стало гораздо лучше (по ощущениям как лет 10 назад…)

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Да, все нормально, при одышке бегите медленнее, затем снова к обычному темпу. Пульс до 160 при такой скорости – многовато, но со временем он будет ниже.

  25. Аватар
    Сергей

    Здравствуйте мне 33 года, занимаюсь бегом уже пару месяцев минут по 30 в день малой интенсивности (7-8 мин/км) со среднем пульсом 140. Но неожиданно начал наблюдать резкий рост пульса до 160, почти сразу после начала тренировки. Перехожу на шаг, пульс опускается но при возобновление бега пульс очень быстро поднимается до 160 снова. За два месяца тренировок, такого поведения не наблюдал ни разу. Думаю, что это весьма не нормальное и главное не последовательное поведение со стороны сердца. Может осень и не хватает каких-то витаминов?

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Наверное, тут другие факторы – может быть, переутомление на работе, недосыпание, простудное заболевание или еще что-то.

  26. Аватар
    Игорь

    Доктор, мне 50 лет,бегаю недавно. Уже периодически пробегаю по 10 км. Недавно стал использовать часы с нагрудным пульсометром Polar. Вчера на дистанции 10 км темп 6,2 мин/км пульс средний 153, максимум 163. Самочувствие нормальное, раньше без пульсометра бегал 5,3-5,5 мин/км. Получается, пульс был у меня тогда выше,под 170. Как мне бегать, по пульсу как сейчас? Или снизить немного дистанцию и темп? Спасибо за ответ.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Дистанцию можно не сокращать, немного снизить темп, держать средний пульс около 140, не допускать одышки.

  27. Аватар
    Александр

    Доброго времени суток, мне 36 лет. Бегаю постоянно около месяца, до этого любил ездить на роликах по 10-20 км, но не постоянно. Сейчас изучил информацию по бегу, до этого, как оказалось , я бегал не правильно, “жарил” почти на пределе своих возможностей. На данный момент бегаю с пульсом 140-155, медленнее не могу, потому что кажется, что ползу как черепаха, пробегаю с таким пульсом по 10 км, чувствую себя превосходно, могу во время пробежки хоть песни петь не сбив дыхание. Скажите пожалуйста, стоит ли мне сбавить свой темп, или можно пока бегать с таким пульсом, не навредив здоровью?

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Можно, но сильнее не разгоняйтесь.

  28. Аватар
    Илья

    Всё кратко. Мне 74 г. Вес 72 кг.Не курю. Бегом начал заниматься недавно (из-за ХОБЛ). ЧСС неравномерная (64(:67)-144(125)59(77). Я занялся бегом трусцой и не каждый день. В дождь, слякоть, снег бегать просто негде, асфальт, машины, опасно. Начинал с дистанции 1.5-2 км, дошёл до 3.5. Время пробежки 35-40 мин. После пробежки давление бывает даже ниже, чем до пробежки, а ЧСС 80-84. Стараюсь вдыхать носом и медленно выдыхать тоже носом. По клиническим данным у меня гипертрофия левых отделов сердца, лёгочная гипертензия, гипертоническая болезнь сердца. Продолжать или бросить заниматься самоедством. Спасибо. Хотел бы услышать.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      У Вас все в пределах нормы. ЧСС неравномерная – это совершенно нормально, пульс меняется постоянно (только надо быть уверенным, что это не фибрилляция предсердий (если ее нет на ЭКГ и нет приступов неритмичного сердцебиения, значит, такой аритмии нет), но и при таком заболевании можно бегать). Давление после нагрузки часто снижается, так как после пика интенсивной работы происходит их расширение; это признак того, что их стенки уплотнены, но это объясняется Вашим диагнозом. После пробежки нужно полчаса полежать и отдохнуть. Других советов нет, бегайте, пожалуйста, на здоровье, только не торопясь.

  29. Аватар
    Влад.

    Как бегать в аэробной зоне ? Мне 62 года. Бегаю с молодости, со школы. Бегал марафоны, крайний – в 2017 г, ” Европа – Азия “. Сейчас бегаю в темпе 8 мин/км, пульс 140 – 142, дыхание свободное, могу спокойно дышать носом, разговаривать на бегу. Часы показывают, что я в зоне МПК.

    1. Кардиолог (Чубейко В.О.)
      Кардиолог (Чубейко В.О.)

      Вы тренированный человек, поэтому для Вас нормы индивидуальные, не связанные с возрастом. Так как Вы не испытываете недостатка кислорода при беге (нет одышки и т. п.), значит, организм находится в аэробной зоне.

Добавить комментарий