Норма пульса у женщин 30 – 35 лет составляет от 60 до 100 в минуту. Этот показатель может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей физиологии женского организма в этом возрасте.
Пульс – волнообразные колебания стенок крупных артерий, вызываемые сокращением сердца и выбросом крови в сосуды. Поэтому частота пульса обычно совпадает с сердцебиением. Его характеристики помогают определить отклонения в состоянии здоровья женщины.
Как определить частоту пульса
Этот показатель обычно измеряется в количестве ударов в течение минуты. Его определяют на запястье, положив на его внутреннюю поверхность указательный и средний пальцы. Еще один способ подсчитать пульс – охватить пальцами одной ладони запястье другой, так, чтобы подушечки пальцев находились в области под основанием большого пальца.
Частоту пульсовых волн можно подсчитать и в других областях тела, где крупные сосуды приближаются к поверхности. Например, это шея, внутренний сгиб локтя, под коленом, на виске.
Кроме того, пульс можно определять с помощью специальных спортивных часов или браслетов, а также одновременно с измерением артериального давления полуавтоматическим или автоматическим тонометром. Во многих смартфонах существует функция подсчета частоты пульса.
[irp posts=»3269″ name=»Фитнес-браслет с пульсометром Xiaomi Mi Band 2 black — Функции и возможности трекера»]
Допускается 2 метода подсчета пульса: за 60 секунд и за 20 секунд с последующим умножением на 3.
Молодым женщинам до 35 лет лучше подсчитывать частоту пульса за минуту. У них возможна синусовая аритмия, и при слишком малом времени регистрации полученный результат может отличаться от истинного.
Особенности пульса у женщин
Для любого взрослого человека, в том числе и для женщины среднего возраста, максимально нормальная частота пульса в покое не должна превышать 100 уд.\мин.
Однако стоит обратить внимание на то что:
- Оптимальным значением пульса является частота от 60 до 70 уд. в минуту.
- Во время беременности норма пульса у женщины 30 – 35 лет составляет 85 – 110 в минуту.
- При физической тренировке частота сердечных сокращений увеличивается до 90 – 120 в минуту.
У молодых женщин пульс во многом зависит от их веса. Чем больше масса тела, тем более высокие значения сердцебиения определяются у пациенток. Частота пульса – непостоянная величина, она может меняться в зависимости от состояния организма, температуры окружающей среды, уровня стресса и других факторов.
Поэтому измерять этот показатель рекомендуется каждое утро после пробуждения, до подъема с кровати. Необходимо контролировать пульс в течение как минимум недели, чтобы получить более точное представление о его средней величине.
Постоянное отклонение ее от нормы обычно служит признаком заболеваний различных органов и систем – чаще нервной системы, реже крови, легких, сердца, эндокринной системы. В таком случае следует обратиться к терапевту с жалобами на постоянно высокий или низкий пульс.
Для контроля частоты сердечных сокращений в течение суток может быть назначено суточное мониторирование ЭКГ – метод, позволяющий выявить не только отклонения ее от нормы, но и нарушения ритма, экстрасистолию, блокады, паузы различного происхождения, ишемические изменения миокарда.
Нормальный пульс в покое и при нагрузке
Итак, нормальным пульсом официально в медицине признана частота от 60 до 100 ударов в минуту. Во время физической нагрузки это значение увеличивается. Сердцебиение учащается, чтобы обеспечить организм необходимым количеством крови и кислорода.
Степень возрастания пульса при нагрузке индивидуальна для каждой женщины. Однако существует такое понятие, как максимально допустимая, или должная частота сердечных сокращений.
Она определяется так:
220 – возраст женщины в годах.
Пример расчета максимально допустимой нагрузки для женщины 30 лет:
220 – 30 = 190 (пульс 190 ударов предел допустимой нагрузки)
Сердце может сокращаться и чаще, но при этом увеличивается вероятность нарушений ритма и нехватки кислорода в сердечной мышце.
Для безопасных физических тренировок необходимо стремиться к поддержанию пульса в так называемой целевой зоне. Эта зона составляет 50 – 75% от должной:
Приведем пример расчета нормы пульса при физической активности для женщины 30 лет в 2 действия:
- 50%: 190 * 0,5 = 85 в минуту.
- 75%: 190 * 0,75 = 143 в минуту.
Во время занятий спортом рекомендуется периодически проверять уровень пульса. Если он начинает превышать верхний рекомендованный предел (в нашем примере 143 в минуту), необходимо снизить интенсивность тренировки или отдохнуть.
Почему пульс может отличаться от нормы
Пульс 30 – 35 летней женщины может отличаться от нормальных значений по многим причинам. Они могут быть как физиологическими, так и связанными с заболеваниями.
Возможные причины физиологического учащения пульса:
- интенсивная физическая нагрузка;
- беременность;
- пребывание на высокогорье;
- сильные эмоции;
- высокая температура окружающего воздуха;
- повышенная температура тела при инфекционных заболеваниях;
- употребление средств, стимулирующих работу сердца, — чая, кофе, энергетических напитков;
- курение и прием алкоголя.
При физиологическом учащении пульса бороться с этим не нужно. После исчезновения причины, вызвавшей отклонение от нормы, его частота самостоятельно восстановится. При этом учащение работы сердца служит защитной реакцией организма, направленной на поддержание кровоснабжения тканей.
В некоторых случаях постоянное отклонение пульса у молодых женщин от нормальных значений может служить признаком разнообразных заболеваний:
- Острая или чаще хроническая анемия. Обычно она развивается у молодых женщин, потребляющих мало животных белков. При этом в организм не поступает достаточно железа, уменьшается количество гемоглобина и компенсаторно учащается сердцебиение и пульс.
- Заболевания легких с формированием дыхательной недостаточности. У женщин это довольно редкие состояния, вызванные муковисцидозом, тяжелым течением бронхиальной астмы или же острыми заболеваниями – бронхитом или пневмонией.
- Функциональные нарушения нервной системы. При постоянных стрессах, недостаточном сне, плохом питании в головном мозге могут активироваться очаги, вырабатывающие патологические сигналы для внутренних органов. Обычно такое состояние называют нейро-циркуляторной дистонией. Оно сопровождается учащением пульса, одышкой, нестабильностью артериального давления, потливостью стоп и другими вегетативными симптомами.
- Гипертиреоз. Повышенная секреция гормонов щитовидной железы всегда приводит к учащению сердцебиения. Причиной патологии чаще всего является аутоиммунный тиреоидит.
- Заболевания сердца. У молодых женщин причиной частого пульса чаще всего становятся врожденные пороки сердца, WPW-синдром (он вызывает кратковременное, но выраженное учащение – пароксизм), миокардит (осложнение простудного заболевания).
Как восстановить нормальный пульс
Способы нормализации зависят от того, насколько давно определяется учащенный пульс и какова его величина.
При приступе ускоренного сердцебиения более 140 в минуту рекомендуется:
- вдохнуть в течение 5 – 8 секунд, задержать дыхание на 3 – 5 секунд, медленно и сосредоточенно выдохнуть;
- глубоко вдохнуть, задержать дыхание и напрячь мышцы брюшного пресса (маневр Вальсальвы);
- умыться холодной водой или протереть лицо кубиком льда; можно опустить лицо в таз с холодной водой и задержать дыхание;
- при известном диагнозе принять назначенные врачом лекарства.
Такое состояние может быть признаком серьезного заболевания сердца, поэтому лучше обратиться за медицинской помощью.
[irp posts=»2305″ name=»Как быстро снизить пульс в домашних условиях»]
При постоянно учащенном пульсе необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, в этом случае частота сокращений сердца постепенно вернется к норме. Более полезны для сердца тренировки с меняющейся нагрузкой.
Например, на беговой дорожке 5 минут разминки, затем 1 минута бега, 1 минута ходьбы и еще 1 минута бега, но с более высокой скоростью, чем до этого.
Также рекомендуется:
- спать на ортопедическом матраце в полной тишине;
- регулярно опорожнять мочевой пузырь;
- есть больше морской рыбы, бананов, зеленых овощей, цельнозерновых злаков и орехов.
Чтобы избежать учащения пульса, вызванного постоянным стрессом, необходимо научиться расслабляться и правильно дышать. В этом хорошо помогают занятия йогой. Можно специально освоить техники медитации или аутотренинга, если нервные перегрузки на работе вызывают постоянное сердцебиение и отрицательные эмоции. Также большую пользу для нервной системы принесут сеансы массажа. Регулярная забота о своем здоровье приведет к нормализации работы сердца и пульса.
Автор статьи: Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: «кандидат медицинских наук»).
